Ćwiczenia dzięki którym spalisz maksimum kalorii [WIDEO]
7 ćwiczeń, które spalają więcej kalorii niż bieganie. Zobacz jak ćwiczyć efektywniej.
Bieganie to najpopularniejsza forma trening, jednak nie zapewnia spalenie maksymalnej ilości kalorii. Siedem poniższych ćwiczeń podnosi spalanie kalorii o 71 procent. Przeczytaj, obejrzyj i zacznij spalać więcej kalorii ćwiczą bardziej efektywnie.
Kettlebell
Trening wymagający, zaczął swoją karierę w wojsku.. Poza poprawą postawy, pracuje głównie nad ramionami i pośladkami. W 20 minut treningu z hantlami można spalić 400 kalorii a nasze serce pracuje na bardzo wysokim poziomie.
Trening na wiośle
Skuteczność tego ćwiczenia zależy od intensywności wiosłowania. W ciągu 30 minut pracy na nim można spalić do 380 kalorii. Na ergonometrze wioślarskim pracuje całe ciało, poprawia ogólną wydolność.
Burpees – co to jest?
To ćwiczenia łączące trening aerobowy z siłowym. Ćwiczenie zostało opracowane przez fizjologa jak narzędzie do oceny kondycji, jest elementem testów sprawnościowych w amerykańskiej armii. Wykonanie prawidłowo jednego burpee spala 2 kalorie. 10 Powtórzeń może być zabójcze zwłaszcza, że wykonujemy je w ciągu minuty.
Skakanka
Skakanka kojarzy się z zabawką dla dzieci. Nic bardziej mylącego 13 kalorii można spalić wykonując od 100 do 110 podskoków. Skakanie na skakance uczy nas utrzymania właściwej postawy i angażuje do pracy wszystkie mięśnie.
Crossfit
Średnio trakcie minutowego treningu #crossfit spala się około 13 kalorii. Wykonujesz w tym czasie trzy ćwiczenia Jest to wyjątkowo wymagający trening polegający na wykonywaniu serii różnych ćwiczeń.
Tabata – wyskok i przysiad
Tabata poprawia metabolizm, a kalorię spala się nie tylko w trakcie ćwiczenia, ale też po.
Trening trwa 4 minuty, ćwiczysz interwałami 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy. W ciągu jednej minut możesz spalić 15 kalorii. Wykonanie jednej serii to 56 spalonych kalorii.
Liny
Trening z linami zyskuje coraz więcej zwolenników. Angażuje górne partie ciała i nogi, jeśli dodatkowa w trakcie ćwiczeń zaczniesz robić przysiady. To wyglądające z pozoru na proste ćwiczenie pozwala nam spalić 11 kalorii w ciągu minuty.
