Depresja co roku jest diagnozowana u milionów ludzi na całym świecie. Choroba wciąż jest tematem tabu, a wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że na nią choruje, i nie podejmuje żadnego leczenia. W dzisiejszych czasach w większości przypadków depresję leczy się farmakologicznie, przy wspomaganiu naturalnymi metodami terapeutycznymi, nieczęsto wykorzystywanymi w polskich warunkach ze względu na koszty i długotrwałość. Przewlekłe formy depresji, szczególnie związane są z podejmowaniem prób samobójczych, muszą być poddane specjalistycznemu leczeniu. Łagodniejsze formy, związane z porami roku i mniejszą ilością światła, mogą być łagodzone przy pomocy naturalnych środków i sposobów, które w odróżnieniu od leków nie mają efektów ubocznych.

Jak złagodzić depresję przy pomocy naturalnych środków

Depresja jest typową chorobą cywilizacyjną i odpowiedzią naszej psychiki na niekorzystne warunki: stres, brak czasu na wypoczynek, wpływ środków chemicznych czy promieniowania elektromagnetycznego na nasze zdrowie oraz predyspozycje psychiczne danej osoby.

Oto kilka środków i sposobów łagodzenia depresji oraz podnoszenia nastroju.

  • L-teanina - organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów, zawarty głównie w zielonej i czarnej herbacie oraz dostępny jako suplement. Badania wykazały, że ma on bezpośredni wpływ na mózg, a pomagając redukować stres i lęk, nie powoduje senności. Kubek ciemnej herbaty to około 25 mg teaniny, zielonej - 8 mg. Suplementy mogą zawierać jej nawet 200 mg. w dawce dziennej. 
  • Niacyna - witamina B-3 - może być samodzielnie produkowana w organizmie z tryptofanu, jednak w niewielkiej ilości. Redukuje lęk i stany depresyjne. Występuje powszechnie w produktach roślinnych i zwierzęcych np. orzechach i ziarnach zbóż oraz mięsie.
  • Witamina B-12 - ryzyko niedoboru istnieje zwłaszcza w przypadku nadużywania alkoholu oraz u wegetarian. Bardzo dobre źródła to produkty pochodzenia zwierzęcego, a dla wegetarian - morskie rośliny, takie jak algi czy wodorosty. (dostępne w Polsce suszone w sklepach ze zdrową żywnością).
  • Olej z bergamotki i lawendy - wcieranie oleju z bergamotki w skroń, szyję i nadgarstki podnosi nastrój, redukuje napięcie oraz stres. Podobny efekty da zrobienie ciepłej kąpieli  z dodatkiem kilku kropel oleju z bergamotki i lawendy lub spryskanie nimi poduszki. Możemy posadzić lawendę w domu, a jej aromat będzie działał na nasze samopoczucie.
  • Orzechy i nasiona - bogate źródła tryptofanu, pomagającego produkować w mózgu więcej serotoniny. Najlepsze są jak najmniej przetworzone oraz moczone w wodzie przed zjedzeniem w celu obniżenia ich kwasowości oraz zwiększania bio-przyswajalności. 
  • Banany i żywność fermentowana - podobnie jak orzechy, bardzo bogate źródło tryptofanu, kluczowej substancji do produkcji serotoniny czyli hormonu szczęścia. Organizm człowieka nie może sam produkować tryptofanu, dlatego trzeba go dostarczać w diecie. Dobrym, tanim i dostępnym przez cały rok źródłem tryptofanu, są też produkty fermentowane jak kiszona kapusta (naturalna, nie w formie np. bigosu), kiszone ogórki i inne warzywa.
  • Dziurawiec zwyczajny - zawierający substancje antydepresyjne oraz hamujące wychwytywanie zwrotne serotoniny . Głównie w postaci herbatki lub naparów.
  • Omega 3 - morskie ryby (zwłaszcza tłuste) i owoce morza, co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a dla niejedzących produktów zwierzęcych orzechy włoskie i siemię lniane (w postaci mielonej ponieważ żołądek nie strawi okrywy siemienia).
  • Melisa - używana w postaci herbatki, 1/4 do 1 łyżeczki kropel z melisy, dodawanych do gorących napojów lub aromaterapii 3 razy dziennie (300-500 mg dziennie suszonej lub świeżej melisy).
  • Ruch i ćwiczenia, spędzanie dużej ilości czasu na świeżym powietrzu z przyjaciółmi - ćwiczenia takie i aktywność powinny być regularne (chociażby spacer), mniejsze znaczenie ma ich intensywność i czas trwania. Dodatkowo regularne oczyszczanie organizmu z toksyn zawartych w pożywieniu (naturalne soki, sok z cytryny). 

żródło: medscape.com #jedzenie #odżywianie #psychologia