W dzisiejszych czasach prawie każda kobieta marzy o byciu posiadaczką nienagannej sylwetki, pięknej i zdrowej skórze, włosach i paznokciach. Wynika to z coraz to popularniejszych "fit" trendów, którymi zarzucają nas tabloidy z różnych stron. Osiągnięcie perfekcyjnej sylwetki, a zarazem nie wyniszczenie jednocześnie organizmu bywa niekiedy bardzo trudne do osiągnięcia. Znacznie łatwiej bowiem sięgnąć w biegu po dostępnego w sklepikach batonika, kupić fast food, na który nie trzeba specjalnie długo czekać niźli dzień przed przygotowywać pełnowartościowe posiłki bogate w cenne minerały. Niekiedy nie wiemy co jeść i w jakiej ilości jeść, co potem skutkuje problemami z cerą, nadwagą, cukrzycą i szeregiem innych chorób. Przykładem mogą być orzechy i miód uważane przez wielu za zdrowe. Zjedzenie paru orzechów nerkowca może nie okaże się zgubne dla naszej sylwetki, ale już gdy sięgniemy po dużą miskę takich orzeszków suto oblanych miodem efekt może okazać się fatalny w myśl zasady- co za dużo to nie zdrowo. 

Co jeść, aby dostarczyć potrzebnych minerałów a zarazem chudnąć?

Przede wszystkim woda. Przyjmuje się, że należy pić od 1,5-2 litrów wody dziennie. Najlepiej stosować zasadę tzw. picia 8 szklanek wody dziennie, aby na początku łatwiej było się przyzwyczaić do picia większej ilości wody. Woda mineralna, nie smakowa, pomaga usunąć toksyny z organizmu i doskonale nawadnia naszą skórę. Należy pamiętać, aby posiłki były gotowane, duszone bądź przygotowane na parze. Zwykłą sól warto zastąpić jej zdrowszą wersją- solą himalajską. Białko - jajka gotowane na twardo, chude mięsa i ryby, jogurty, maślanki i przetwory mleczne z zawartością tłuszczu nie większą niż 3 %. Warzywa - w różnej formie świetnie się sprawdzą w diecie, należy unikać warzyw strączkowych, które w nadmiarze mogą powodować wzdęcia. Owoce - przede wszystkim nieprzetworzone, nie z puszki, gdyż te zawierają zbyt dużą ilość cukrów.

Najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej są grejfruty, kiwi, ananas. Unikać należy bananów, fig, winogron, które dają szybki zastrzyk energii, ale niestety są też źródłem dużej ilości cukrów. Kasze i produkty sypkie- kasza jaglana, gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane.

5 posiłków=5 kroków do idealnej sylwetki

Najważniejsze jest, aby dostarczać organizmowi kalorii regularnie najlepiej w odstępach trzech godzin od poprzedniego posiłku, dlatego warto przygotowywać posiłki dzień przed, jeżeli wiesz, że czeka Cię dzień poza domem. Spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu jest ważne. Ile razy zdarzało się, że głodówki nie przynosiły efektów odchudzania, a wręcz przeciwnie? Odpowiedź jest prosta - organizm magazynował wszystko, co mu dostarczamy "ze strachu". Dlatego żeby schudnąć trzeba jeść, ale jeść mądrze.

Na śniadanie warto postawić na razowe pieczywo z dużą ilością warzyw lub płatki owsiane w różnej formie. W dobie Internetu krąży wiele przepisów, które sprawią, że Twoje śniadanie nie będzie nudne. Na drugie śniadanie świetnie sprawdzą się koktajle na bazie jogurtu czy maślanki z owocami. Obiad powinien składać się z 1/3 porcji talerza z białka - czyli przykładowo ryba i 2/3 porcji warzyw. Podwieczorek- koktail na bazie jogurtu z owocami. Na kolację tak jak na obiad warto postawić na 1/3 porcji białka i 2/3 porcji warzyw.

Gdy wprowadzimy zdrowe nawyki do naszego odżywiania to nie tylko pozbędziemy się zbędnych kilogramów, ale też poprawimy stan naszej skóry, włosów i paznokci.

Przykładowy przepis na koktajl - sama klasa ananasa:

Składniki:

- jogurt naturalny do 2% tłuszczu 200g

- 3 plastry świeżego ananasa

- 1/2 awokado

Do wysokiego naczynia wlać jogurt. Ananasa pokroić na plastry, obrać ze skórki oraz wykroić środek z plastrów. Awokado przekroić na pół, wyciągnąć dużą pestkę i łyżeczką nałożyć awokado do naczynia, dodając plastry świeżego ananasa. Całość zblendować blenderem do uzyskania gładkiej masy.

źródło: naturhouse-polska.pl #jedzenie #odżywianie #dieta