Fala upałów może nie tylko utrudnić życie, ale też doprowadzić do wielu tragedii. Co trzeba wiedzieć, żeby cieszyć się słoneczną pogodą nie narażając się na kłopoty zdrowotne?

Osłaniaj całe ciało

Kiedy tylko nadchodzą upały, wszyscy zdejmują, co tylko mogą, żeby było chłodniej, tymczasem jest to duży błąd. Przy ostrym słońcu, w wysokich temperaturach, powinno się okrywać całe ciało po to, żeby nie tracić wody i chronić skórę przed oparzeniem. Najlepiej sprawdzi się przewiewne ubranie z naturalnych materiałów, w jasnych kolorach. Zadbaj o głowę i kark, ponieważ te rejony ciała są najbardziej narażone na działanie promieni słonecznych. Żołnierze Legii Cudzoziemskiej mają specjalne czapki z chustą z tyłu, właśnie po to, aby chronić kark. Panowie mogą założyć chustę pod czapkę z daszkiem, a panie stylowy kapelusz. Niezastąpione mogą okazać się letnie parasolki. Nie tylko ochronią przed słońcem, ale również zrobią wrażenie!

Utrzymuj odpowiednie nawodnienie

Latem mocno się pocimy i szybko odwadniamy. Już przy utracie 3% wody organizm daje sygnały ostrzegawcze. Dokuczają nam: złe samopoczucie, ból głowy, suchość w ustach, zaburzenia widzenia. Noś przy sobie butelkę z wodą. Nie czekaj, aż odczujesz pragnienie, pij często, ale małymi porcjami. Najlepiej wchłanialną wodę zawierają owoce np. arbuzy, a także świeżo wyciskane soki. Unikaj picia zimnych, gazowanych, sztucznie słodzonych napojów, bo tym mocniej będziesz odczuwać pragnienie. Beduini zamieszkujący na Saharze zwykli pić gorącą herbatę z solą. Dlaczego? Bo zatrzymuje wodę i uzupełnia elektrolity. Ten sposób polecają również przewodnicy górscy i żeglarze. Latem picie alkoholu nie jest dobrym pomysłem, ponieważ naraża nas na omdlenie z powodu obniżenia ciśnienia krwi. Kawę też można by ograniczyć - wypłukuje magnez i działa moczopędnie. Warto zamienić kawę na wodę z cytryną, bo gasi pragnienie i odświeża. Podobne działanie mają wszystkie surowe owoce i warzywa oprócz cebuli, pora i czosnku, a także kefiry i jogurty. Wprost niezastąpiony na upały jest sok z kiszonej kapusty, zimny napar z mięty i zielona herbata.

Schładzaj ciało

Jeśli jest to możliwe, weź zimny prysznic, a jeśli nie, od czasu do czasu przykładaj lód do wewnętrznej strony nadgarstków. Naczynia krwionośne w nadgarstkach znajdują się tuż pod powierzchnią skóry, więc schłodzona krew szybko przyniesie ulgę. To samo dotyczy zgięć w stawach łokciowych i pod kolanami. Jeśli musisz pracować w pozycji siedzącej włóż stopy do chłodnej wody. Od czasu do czasu przyłóż zimny kompres na kark lub na czoło. Woda parując ochłodzi organizm tak jak pot, ale unikniemy odwodnienia. Włóż na chwilę koszulkę do zamrażalnika. Gdy ją założysz, przyjemny chłód będzie ci towarzyszył przez jakiś czas.

Unikaj wysiłku fizycznego

Przełóż swoją aktywność na wczesny ranek i popołudnie. W godzinach największego nasłonecznienia, pomiędzy 11 a 14 najlepiej zrobić sjestę, tak jak od tysięcy lat robią to mieszkańcy wybrzeża Morza Śródziemnego. Odpoczywają, chronią się w domach i nie przemęczają, ponieważ każdy wysiłek fizyczny skutkuje utratą cennej wody i elektrolitów. Jedz lekkie posiłki. Warto pamiętać, że trawienie to również wysiłek. Nie ma sensu zbędnie obciążać organizm ciężkostrawnym jedzeniem. Lepiej wybrać sałatkę, niż schabowego.

Bądź uważny, patrz czy ktoś nie potrzebuje pomocy

Rozejrzyj się od czasu do czasu. Przysypiający staruszek na ławce w parku być może wcale nie śpi, ale właśnie zemdlał. Dzieci, osoby chore lub w podeszłym wieku są szczególnie zagrożone udarem słonecznym. Bądźmy szczególnie uważni na parkingach. Ludzie czasem zachowują się bezmyślnie i zostawiają małe dzieci lub zwierzęta w samochodach, w pełnym słońcu. W takich sytuacjach nie trudno o tragedię. Każda minuta spędzona w nagrzanym aucie to udręka. Działaj szybko, zawiadom straż miejską lub w ostateczności zbij szybę, możliwe że uratujesz komuś życie. Przy zachowaniu odrobiny zdrowego rozsądku, #wakacje nawet w upały, mogą być bardzo przyjemne.

Źródła: TVN Meteo, natemat.pl, fakt.pl #pogoda