Nie trzeba nikomu tłumaczyć, jak ważna dla każdego człowieka dobra kondycja fizyczna. Jednak nie jest ona dana nikomu raz na zawsze. Aby ją osiągnąć i utrzymać, trzeba systematycznie dokładać różnego rodzaju starań.

Ćwiczenia sposobem na dobrą kondycję

Dobrą kondycją fizyczną można cieszyć się, nie zmieniając diametralnie swojego trybu życia. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia należy intensyfikować stopniowo, aby organizm sukcesywnie przyzwyczajał się do zwiększonego wysiłku fizycznego. Zbyt intensywne ćwiczenia łatwo mogą doprowadzić do najróżniejszych kontuzji. Najlepiej jest ćwiczyć po pół godziny 3-4 razy w tygodniu. Po każdym treningu wskazane jest pozwolenie organizmowi na jeden dzień odpoczynku, aby uniknąć wielu przykrych dolegliwości. Jeżeli biegamy, starajmy się za każdym razem zmieniać trasę. Dołóżmy starań, aby czynność ta sprawiała nam przyjemność. W tym celu można wziąć ze sobą odtwarzacz i słuchać ulubionej muzyki, wtedy na pewno czas będzie mijał szybciej. Najlepiej jest ćwiczyć po południu lub wczesnym wieczorem, wtedy nasze ciało jest najbardziej sprawne, a serce i płuca najbardziej wydajne. Dobrym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie właściwej kondycji fizycznej jest pływanie. Jeżeli więc nie jesteśmy fanami biegania, wybierzmy się na basen i popływajmy. Na pewno będzie to aktywne spędzanie wolnego czasu z korzyścią dla zdrowia.

Spacerowanie

Specjaliści sądzą, że dla zachowania całkowitego zdrowia potrzebne jest minimum 30 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Takie czynności powodują wzrost tętna i tempa oddechu, dzięki czemu korzystnie wpływają na nasze serce i płuca oraz znacząco podnoszą ogólną kondycję. Wszystko to daje żwawy spacer kilka razy w tygodniu. Podczas spaceru, wzmacniają się także kości, co obniża znacznie ryzyko zachorowania na osteoporozę. Chodzenie nie nadwyręża stawów i ścięgien, nie grozi więc wystąpieniem urazów oraz innych przykrych dolegliwości. Trzeba się starać stopniowo zwiększać tempo kroku i dystans. Można mierzyć swoje postępy za pomocą pedometru, zwanego inaczej krokomierzem. Jest to niewielkie urządzenie, które reaguje na ruchy biodra oraz kontroluje liczbę wykonywanych kroków. Nawet mieszkając w dużym mieście, można znaleźć ciekawe miejsca. Spacerowanie w nich nie tylko korzystnie wpłynie na naszą kondycję fizyczną, ale także umożliwi kontakt z przyrodą.

Źródło: ergosynergia.pl #bieganie