W okresie ciąży i karmienia odżywiasz się nie tylko dla siebie, ale także dla swojego dziecka. Dziecko potrzebuje budulca do wzrostu i prawidłowego rozwoju, dlatego ważne jest aby dostarczyć żelaza, kwasu foliowego, wapnia, białka, i wielu innych potrzebnych witamin i minerałów.

Zapotrzebowanie na te składniki odżywcze zdecydowanie wzrasta w okresie ciąży, dlatego w ciągu całych dziewięciu miesięcy oraz w okresie poprzedzającym, gdy starasz się o dziecko, trzeba szczególnie postarać się o dobrze skomponowaną dietę.

Karmiąc piersią powinnaś podwójnie dbać o siebie i swoje nawodnienie oraz dowitaminizowanie, aby uzupełniać te wszystkie składniki odżywcze, które "oddajesz" razem z mlekiem swojemu dziecku.

Reklamy
Reklamy

Najlepszym sposobem na zbilansowany posiłek, dostarczający multum witamin i minerałów - jest koktajl ze świeżych i nieprzetworzonych owoców i warzyw. Znajdź inspirację i miksuj własne kompozycje, dbając koniecznie o świeżość miksowanych produktów.

Dlaczego warto miksować i pić koktajle gdy jesteś mamą?

  • bo to bomba witamin i minerałów, a w tym okresie zdecydowanie zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy i minerały;
  • w tej samej pojemności posiłku możemy zawrzeć większą ilość gęstych odżywczo składników z maksymalnie dużą ilością witamin i minerałów;
  • codzienna porcja zdrowia wzmocni układ odpornościowy;
  • przygotowanie koktajli zajmuje niewiele czasu, co jest ważne w okresie ciąży i dla matek karmiących, bo masz więcej czasu dla siebie;
  • mamy możliwość przemycenia w formie koktajlu nawet nielubianych, a bardzo zdrowych owoców i warzyw oraz ziaren czy orzechów;
  • forma płynna posiłku, podawana przez słomkę, pozwala spożywać posiłek nie tylko przy stole, ale i podczas karmienia dziecka, spaceru, jazdy samochodem (jako pasażer oczywiście) i w innych warunkach, kiedy tylko przyjdzie głód i ochota;
  • rozdrobnione składniki koktajlu szybciej się trawi i nie obciążają one żołądka, a to bardzo ważne dla przyszłej i młodej mamy.

Koktajl to świetny pomysł na posiłek w biegu, a przy tym źródło nieprzetworzonej energii.

Reklamy

Zadbaj o to, aby składniki, które miksujesz były świeże i nie szkodziły ani tobie, ani dziecku. Miksuj te owoce i warzywa, co do których jesteś pewna, że je możesz jeść albo wprowadzaj powoli kolejne składniki i sprawdzaj, czy nie uczulają, nie powodują wzdęć, kolek i innych niepożądanych objawów.

Skąd czerpać inspiracje do miksowania zdrowych koktajli?

W bestsellerowej książce "#zielone koktajle 365 przepisów", która sprzedała się w ponad 100 tysiącach egzemplarzy oraz w najnowszej "Zielone Koktajle dla mam i dla dzieci. 365 przepisów" znajdziesz zarówno propozycje na koktajle dwuskładnikowe, które wbrew pozorom tworzą niesamowicie dużą ilość kombinacji, jak też bardziej złożone, mocno nawadniające i dostarczające bogactwo składników odżywczych.

Jeśli ty lub twoje dziecko jesteście uczuleni na którykolwiek składnik koktajlu, pomiń go. Gdy jest kluczowy, spróbuj go zastąpić innym. Dla uzyskania odpowiedniej konsystencji zamiast banana możesz dodać awokado. Jeśli alergizujący składnik stanowi dodatek słodzący, użyj jako zamiennika słodkiego owocu.

Reklamy

Każdy owoc możesz spróbować wymienić na inny z tej samej grupy.

źródło: książka "Zielone Koktajle. 365 przepisów" oraz "Zielone koktajle dla mam i dla dzieci. 365 przepisów" Wyd. Publicat S.A.

Kopiowanie i wykorzystywanie treści opublikowanych na blastingnews.com bez pisemnej zgody Blasting Sagl zabronione. #ciąża #karmienie