W obecnym świecie jest wiele ludzi, którzy mają problemy z nadwagą. Powodem tego wszystkiego jesteśmy my, Internet i ludzie którzy produkują coraz bardziej przetworzone produkty. Świat marketingu bardzo się rozwinął, stąd nie problem, żeby zareklamować jakiś produkt. Ze smakiem patrzymy na ładnie wyglądającą pizze na zdjęciu czy hamburgera. Kiedyś takich rzeczy nie było, trzeba było gotować dla siebie i rzadko zdarzały się problemy z nadwagą. Teraz ludzie się rozleniwili, uważają, że nie ma sensu sobie zrobić własny obiad skoro można zamówić coś przez Internet. Zwykłe lenistwo i wygoda.

Jak więc do tego podejść? Jak obliczyć zapotrzebowanie na utratę wagi?

Przede wszystkim musimy być świadomi tego co jemy, możemy pozwalać sobie na różne rzeczy, które lubimy ale z umiarem. Wiele osób myśli, że aby schudnąć trzeba najlepiej nic nie jeść, albo w przypadku wegan, że powinno się jeść same warzywa. Błędne myślenie. Najważniejsze, co trzeba zrobić na początku, to po prostu dowiedzieć się, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jest do tego dużo wzorów albo kalkulatorów online.

Jednym ze znanych wzorów na redukcje wagi jest: Waga * 24h * 1-1,5 (poziom aktywności) *1 (lub 0.9 w przypadku kobiet). Wynik ten poda nam kaloryczność potrzebną na utratę tkanki tłuszczowej. Możemy również skorzystać z innych kalkulatorów czy wzorów w internecie pamiętając, że czasem ten wynik jest zawyżony i trzeba odjąć od niego kaloryczność.

Jak wykorzystać kaloryczność 

Starajmy się jeść zdrowo w minimum 70%, a reszta  kalorii niech pochodzi z tego co chcemy. Tak, zgodzę się, że teraz wielu dietetyków promuje tylko czyste #jedzenie typu kurczak z ryżem i brokułami, wcale nie uważam, że jest to złe, bo wiadomo, że najlepiej jest każdego dnia zdrowo ale. No właśnie, ale. Czy jeżeli zdecydowalibyśmy się zmienić swój styl życia i każdego dnia do końca swojego życia odzywiać się w ten sposób, dalibyśmy radę? No, wątpię. Stąd taka reguła.

Żadne różne produkty czy magiczne napoje nie zgubią Twojej wagi, jak tylko kontrolowanie ogólnej kaloryki w ciągu każdego dnia czy tygodnia. Kontrolować naszą kaloryczność produktów możemy np. przez kalkulator kalorii, który łatwo możemy znaleźć w internecie. 

Co jest jeszcze ważne, oprócz samej kaloryczności, to makroskładniki, Jak wiemy są 3 podstawowe makroskładniki: Białko (1g– 4 kcal), węglowodany (1g– 4 kcal) oraz tłuszcze (1g -9kcal). Jak najlepiej utrzymać makroskładniki to sprawa indywidualna, najłatwiejsza metoda to zbilansowana #dieta typu 2g białka/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, węglowodany 2,5-5g/kgmc (na kilogram masy ciała) w ciągu każdego dnia. Każde nasze posiłki powinny właśnie składać się z tych makroskładników. Klasyczny posiłek posiada ich 50.

Podsumowując

Powinniśmy w ciągu swojego dnia korzystać w większości ze zdrowych produktów, używać różnych przepisów, aby nie były to monotonne posiłki. Ale najważniejsze to kontrolowanie ogólnej kaloryczności tych posiłków, żeby nie przekraczać ich zapotrzebowania. Każda niewykorzystana kaloria zostaje odłożona w tłuszcz. Aby chudnąć trzeba niestety jeść lekko poniżej tego ile potrzebujemy. Ważymy się najlepiej dopiero po tygodniu i patrzymy czy waga spada, jeżeli nie, to odejmujemy tylko -150kcal. Jeżeli waga spada to nie zmieniamy naszej kaloryki.

Oprócz kaloryczności ważna jest także woda, dziennie osoba aktywna powinna spożywać od 3,5 do nawet 5l wody. Im wiecej wody spożywamy i im więcej ją wydalamy, tym mniej ją mamy w sobie.

Ostatnią ważną rzeczą jest błonnik. Minimum 25g błonnika dziennie oraz warzywa (duże ilości), aby utrzymywać witaminy na poziomie.  Kaloryczność, woda, witaminy, aktywność, cierpliwość, dyscyplina i wytrwałość – to wskazówki do osiągnięcia sukcesu w tej dziedzinie.

źródło: potreningu.pl #odchudzanie