Bieganie to najpopularniejsza forma trening, jednak nie zapewnia spalenie maksymalnej ilości kalorii. Siedem poniższych ćwiczeń podnosi spalanie kalorii o 71 procent. Przeczytaj, obejrzyj i zacznij spalać więcej kalorii ćwiczą bardziej efektywnie.

Kettlebell

Trening wymagający, zaczął swoją karierę w wojsku.. Poza poprawą postawy, pracuje głównie nad ramionami i pośladkami. W 20 minut treningu z hantlami można spalić 400 kalorii a nasze serce pracuje na bardzo wysokim poziomie.

Trening na wiośle

Skuteczność tego ćwiczenia zależy od intensywności wiosłowania. W ciągu 30 minut pracy na nim można spalić do 380 kalorii. Na ergonometrze wioślarskim pracuje całe ciało, poprawia ogólną wydolność.

Reklamy
Reklamy

 

Burpees – co to jest?

To ćwiczenia łączące trening aerobowy z siłowym. Ćwiczenie zostało opracowane przez fizjologa jak narzędzie do oceny kondycji, jest elementem testów sprawnościowych w amerykańskiej armii. Wykonanie prawidłowo jednego burpee spala 2 kalorie. 10 Powtórzeń może być zabójcze zwłaszcza, że wykonujemy je w ciągu minuty.

Skakanka

Skakanka kojarzy się z zabawką dla dzieci. Nic bardziej mylącego 13 kalorii można spalić wykonując od 100 do 110 podskoków. Skakanie na skakance uczy nas utrzymania właściwej postawy i angażuje do pracy wszystkie mięśnie.

Crossfit

Średnio trakcie minutowego treningu #crossfit spala się około 13 kalorii. Wykonujesz w tym czasie trzy ćwiczenia Jest to wyjątkowo wymagający trening polegający na wykonywaniu serii różnych ćwiczeń.

Tabata – wyskok i przysiad

Tabata poprawia metabolizm, a kalorię spala się nie tylko w trakcie ćwiczenia, ale też po.

Reklamy

Trening trwa 4 minuty, ćwiczysz interwałami 20 sekund ćwiczeń, 10 sekund przerwy. W ciągu jednej minut możesz spalić 15 kalorii. Wykonanie jednej serii to 56 spalonych kalorii.

 

 

Liny

Trening z linami zyskuje coraz więcej zwolenników. Angażuje górne partie ciała i nogi, jeśli dodatkowa w trakcie ćwiczeń zaczniesz robić przysiady. To wyglądające z pozoru na proste ćwiczenie pozwala nam spalić 11 kalorii w ciągu minuty.

 

 

źródło: Internet #fitness #dieta