Crossfit jest treningiem, który angażuje całe ciało w pracę. Wszystkie mięśnie biorą udział w rzeźbieniu szczupłej sylwetki, dlatego szybko widać efekty. Bez końca można zwiększać trudność ćwiczeń crossfitowych, a cały trening zajmie nam 20 minut. To duża oszczędność czasu, a kondycja i całe ciało osiąga dobrą formę. Jednak trening crossfitowy nie jest dla wszystkich, a źle dobrane ćwiczenia mogą przynieść efekt odwrotny od zamierzonego.

Treningi crossfitowe są coraz popularniejsze w Polsce. Mają na celu podniesienie sprawności fizycznej, a konkretnie siły i kondycji. Najważniejsza w treningu crossfitowym jest regularność, dlatego trening powinien trwać przynajmniej 3 dni.

Reklamy
Reklamy

Każdorazowo ćwiczymy przez 20 minut, ale nie zapominajmy o obowiązkowej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu mięśni po (pozwala to uniknąć zakwasów). Ćwiczenia w ramach treningu docelowego wykonuje się w tzw. obwodach, czyli jedno po drugim, ale zasada jest taka, że po ciężkim ćwiczeniu następuje lekkie.

Zalety i wady treningu

Ogromną zaletą crossfitu jest czas - w 20 minut można wykonać ciężki trening i zaangażować w pracę większość mięśni. Jednak tego typu treningi mają sporą wadę - są obciążające, a więc łatwo o kontuzję. Ćwiczyć można samemu w domu, za każdym razem można wykonywać inne ćwiczenia, a zatem nie jest monotonnie i nudno. Jednak bardziej zaawansowane ćwiczenia warto wykonać pierwszy raz pod okiem eksperta, aby efekt treningu nie był odwrotny do zamierzonego. Przed rozpoczęciem treningu crossfit osoby chore na miażdżycę, z problemami sercowo-oddechowymi oraz otyłe powinny zasięgnąć porady lekarza i trenera.

Jak wygląda crossfit dla początkujących?

Przykładowy zestaw ćwiczeń wygląda następująco: 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 brzuszków, 50 przysiadów.

Reklamy

Wszystko to powtórzone 5 razy, z 3 minutami przerwy między kolejną rundą ćwiczeń. Jest to najprostszy zestaw, które każdy może wykonać w domu. Przed ćwiczeniami zaleca się wykonać standardową rozgrzewkę (bieg, pajacyki, rozciąganie, szybki marsz), a po treningu ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Crossfit jest dla każdego, kto chce schudnąć, wzmocnić kondycję, wymodelować sylwetkę. Pamiętajmy jednak, aby nie porywać się na skomplikowane i trudne zestawy, jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem. Może się to zakończyć bolesną kontuzją, która na długa każe nam zapomnieć o aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że zdrowy styl życia to także odpowiednia dieta!

Źródła: crossfit.com; mamzdrowie, wformie24, poradnikzdrowie

#odchudzanie