Jeśli wśród twoich noworocznych postanowień pojawiły się słowa "schudnąć", "dieta" lub "ćwiczenia", to jesteś w licznej grupie osób marzących o poprawieniu stanu swojej sylwetki. Osiągnięcie dostrzegalnych efektów zajmuje zazwyczaj kilka tygodni. Im wcześniej zaczniesz, tym prędzej doczekasz się pozytywnych zmian.

Odpowiednia motywacja

Chcesz mieć płaski brzuch? Poprawić kondycję? Wymodelować uda? Niezależnie od celu, przyda się dodatkowa motywacja. Podczas treningu słuchaj żywiołowej, mocnej muzyki. Może to być rap lub disco. Punk rock lub metal. Wszystko, co sprawi, że poczujesz przypływ energii i dasz z siebie więcej.

Reklamy
Reklamy

Nie bez powodu biegacze często mają słuchawki na uszach. Odpowiedni rytm może zdziałać cuda.

Jesteś wzrokowcem? Patrz na ludzi, którym się udało! W Internecie roi się udokumentowanych metamorfoz i zdjęć wysportowanych ciał. Wybierz swoje ulubione, powieś na ścianie i zerkaj, gdy zniechęci cię fakt, że po pierwszym treningu jeszcze nic nie widać.

Zapisuj swoje wyniki. Raz na dwa lub cztery tygodnie pochyl się nad tym, co już osiągnąłeś. Prowadź dziennik i patrz, jak ciężka praca przynosi rezultaty. Pamiętaj, jeżeli wykonujesz ćwiczenia siłowe, wówczas waga nie zda się na wiele. Bardziej wymierne będą pomiary talii, ud, ramion. Ciesz się każdym straconym centymetrem, ale nie świętuj go w McDonaldzie.

Daj sobie czas

Nie warto zmieniać wszystkich swoich nawyków z dnia na dzień.

Reklamy

Przy tak radykalnych decyzjach istnieje duże prawdopodobieństwo, że bardzo szybko się poddasz. Na początek odstaw słodycze i fast foody. Nie kupuj czegoś, czego nie możesz jeść. Pij wodę zamiast coli i słodzonych soków. Właśnie dlatego tak ważne jest, by jak najwcześniej zabrać się do pracy. Ten czas, który pozostał do lata i tak upłynie - równie dobrze możesz go wykorzystać dla swojego dobra.

Kiedy poświęcisz energię na regularne treningi, wówczas dużo łatwiej będzie ci utrzymać prawidłową dietę. Po wyciśnięciu z ciała siódmych potów raczej zrezygnujesz ze słodyczy, nie chcąc, aby cały wysiłek poszedł na marne. Trening to tylko dodatek do odpowiedniego żywienia, jednak dzisiaj nie będziemy zajmować się dokładnym jadłospisem. Ten artykuł ma was przekonać do rozpoczęcia ćwiczeń.

Czas, pieniądze? To tylko wymówki...

Nie potrzebujesz karnetu na siłownię, by zmienić swoje ciało. Bieganie po mieście jest darmowe, podobnie jak youtube, który ma do zaoferowania tysiące filmów, dzięki którym możesz wykonywać ćwiczenia razem z trenerem i posłużyć się gotowymi programami w zależności od potrzeb.

Reklamy

Nie masz czasu? Oczywiście, że masz! Nawet pół godziny dziennie wystarczy, by zobaczyć różnicę. Możesz robić pajacyki, oglądając swój ulubiony serial lub wiadomości. Pamiętaj, że dla zauważalnych rezultatów, należy trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu po godzinie. Z drugiej strony, nie należy przesadzać. Na początku bardzo łatwo przetrenować mięśnie, a nasze ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji.

Wszystko zależy od ciebie. To idealny czas, by zacząć rzeźbić plażową sylwetkę. Za kilka miesięcy powiesz sobie - "warto było"! #fitness