Każdy, kto kiedykolwiek próbował się odchudzać, wie jak trudne jest to wyzwanie. Najpopularniejsze diety są zazwyczaj krótkotrwałe i drakońskie, ale obiecują znaczny spadek wagi po ich zakończeniu. Jednak po kilkudniowej lub kilkutygodniowej prawie- głodówce, u wielu osób powracają stare nawyki żywieniowe oraz kilogramy. Dlatego profesjonalni dietetycy zalecają długotrwałe plany dietetyczne, które powinny trwale zmienić nasze przyzwyczajenia. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że tak naprawdę bez pomocy specjalisty możemy wprowadzić zmiany w naszym menu i naszym życiu, co po kilku miesiącach systematyczności i konsekwencji przyniesie wymierne efekty w postaci niższej wagi.

Reklamy
Reklamy

Już kilka drobnych zmian w naszej codziennej diecie sprawi cuda-oto kilka przykładów:

1. Rezygnacja z napojów słodzonych i słodzenia herbaty. Łyżeczka cukru to około 25 kcal, zaś ilość cukru np. w szklance coca-coli to ok. 26 g i 105 kcal. Osoby przyzwyczajone do słodkich napojów powinny spróbować pić np. herbatki owocowe, które mają w sobie naturalną słodycz bez zbędnych kalorii.

2. Całkowita rezygnacja z ciastek i słonych przekąsek. Zamiast tego: suszone owoce (są słodkie i mają mnóstwo witamin), orzechy, owoce. Już po tygodniu odstawienia niezdrowych przekąsek powinniśmy poczuć się lżejsi.

3. Unikanie alkoholu lub picie wyłącznie słabych alkoholi np. piwa, lub wina. Ostatnie badania brytyjskich naukowców dowodzą, że piwo wcale nie jest tuczące jak dotychczas myślano, kaloryczność trunków zależy od ilości alkoholu, a piwo ma go niewiele.

Reklamy

Okazało się nawet, że dzięki badaniom obalono mit wyższości pod względem dietetycznym czerwonego wina nad piwem.

4. #jedzenie zup. Zupy są niskokaloryczne (talerz ma średnio od 100 do 200 kcal), składają się głównie z wody i szybko wypełniają nasz żołądek. Dzięki temu z pewnością zjemy mniej na drugie danie i tym samym odchudzimy nasz główny posiłek.

5. Samodzielne przygotowywanie posiłków oraz unikanie produktów wysoko przetworzonych i fast foodów. Gotując posiłki z pewnością kupimy wcześniej zdrowe i przede wszystkim świeże składniki, w wyrobach gotowych nie wiadomo co dokładnie jest w środku. Ponadto produkty gotowe, a zwłaszcza wysoko przetworzone zawierają w sobie niezdrowe tłuszcze trans, cukry oraz gluten, które wszystkie razem i osobno wpływają na zwiększenie wagi ciała.

6. Ruch. To hasło zna doskonale każdy, ale mało kto bierze sobie je do serca. Co ciekawe, większość osób odchudzających się woli przez dwa tygodnie prawie głodować na modnej aktualnie diecie niż po prostu iść na rower.

Reklamy

Na początek wystarczy codzienny spacer, może 2-godzinna rundka po sklepach, albo powrót z pracy na piechotę-żeby się rozruszać. Trzy razy w tygodniu warto się trochę spocić, żeby podkręcić metabolizm, tu poleca się rower albo bieganie. Są to proste rodzaje sportu w dodatku na świeżym powietrzu. Wystarczy trzy razy w tygodniu po m.in. pół godziny. Już po miesiącu systematycznego ruchu każdy zauważy spadek masy ciała i przypływ energii.

Powyższe proste do realizacji zmiany w naszym codziennym życiu naprawdę mogą zdziałać cuda. Wystarczy trochę dyscypliny i cierpliwości. #gotowanie