Każdy dzień wypełniony jest sytuacjami, które przeżywamy na wiele sposobów. To, jak odbieramy elementy codzienności, ma związek nie tylko z predyspozycjami psychicznymi jednostki, ale również z systemem biochemicznym komórek, regulowanym przez dostarczane im substancje odżywcze.

Decydujący wpływ na odczuwanie przez nas spokoju, smutku, czy radości mają neuroprzekaźniki, zwane też neurotransmiterami, a zwłaszcza jeden z nich - serotonina, która bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych. Niskie jej stężenie jest przyczyną wielu przypadków depresji. Aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, należy zwrócić uwagę na sposób odżywiania i wprowadzić do codziennej diety odpowiednie składniki.

Reklamy
Reklamy

Z całą pewnością nie zaleca się unikania węglowodanów. Należą one do związków organicznych, których źródłem są przede wszystkim produkty roślinne. Potrafią naturalnie wpływać na rozpoczęcie produkcji pożądanego hormonu. Warto więc sięgać po makarony, ryż czy różnego rodzaju kasze.

Na poprawę nastroju wpływa czekolada. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z tego, że to jej ciemna odmiana przynosi organizmowi najwięcej pożytku. Zawiera ona polifenole, które neutralizują działanie wolnych rodników - cząsteczek, które w dużej mierze przyczyniają się do powstawania nastrojów depresyjnych.

Stabilizatorem humoru są również wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Aby pokonać chandrę, warto włączyć do jadłospisu ryby. Kondycja psychiczna osób, które regularnie je spożywają, jest znacznie lepsza niż u ludzi eliminujących ten pokarm z diety, co potwierdzają liczne badania przeprowadzane na konsumentach.

Reklamy

Aby pozytywniej odbierać rzeczywistość, należy dbać o właściwy poziom witamin B i C w organizmie. Składniki te zmniejszają stopień odczuwania stresu. Witaminę B znajdziemy na przykład w produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych, kaszach, orzechach, podrobach. Źródłem witaminy C są między innymi truskawki, pomarańcze, czarne porzeczki i czerwona papryka.

Gdy do wyżej wymienionych wskazówek dodamy odpowiednią dawkę magnezu i uprawianie sportu, każdego dnia będziemy mogli odczuwać więcej radości.