Sportowcy potrzebują doładowania energetycznego, posiłek w formie koktajlu to idealne rozwiązanie. Nie obciąża żołądka, można spożyć go w niewielkiej odległości czasowej przed treningiem i strawi się na tyle szybko, że nie będzie przeszkadzał podczas trenowania. Dodatkowo, postać zmiksowana dużo szybciej dotrze bezpośrednio do komórek i tam je odżywi natychmiast. Po treningu natomiast łatwo, szybko i prosto uzupełnić straty i niedobry płynnym koktajlem.

Co miksujemy przed treningiem?

Zielony koktajl z owocami to idealny zdrowy i wartościowy posiłek węglowodanowy przed treningiem. Zatem potrzebną do wysiłku energię już dostarczysz. Przygotowując posiłek przed treningowy skup się więc na: naturalnych dopalaczach i naturalnym białku, tutaj sprawdzą się:

BURAKI

Warzywo to jest idealne dla sportowców. Sprawdź jakie niesamowite właściwości kryją się w koktajlach z surowymi burakami. Dodatkowo buraki spożyte przed treningiem, zwiększają wydolność i poprawiają wyniki sportowe, nie na darmo nazywają je legalnym dopingiem. Regularnie spożywane zwiększają wytrzymałość i niwelują zmęczenie.

KOFEINA

To tzw. krótkotrwały kop, używany często przed zawodami. Wiele przepisów na koktajle zawiera espresso i w ten sposób dodatkowo działa pobudzająco, dzięki kofeinie. Kofeina działa stymulująco na układ nerwowy, zwiększa refleks i koncentrację oraz pojemność oddechową płuc. Naturalną kofeinę, którą można dodać do koktajli przed treningiem, zawierają także: naturalnie ziarna kakaowca, zielona herbata, yerba mate.

Odmianą kofeiny jest też guaranina, która działa trochę inaczej na organizm, wchłania się wolniej niż kofeina i stymuluje organizm na dłużej (około 6 godzin). Działa łagodnie orzeźwiająco na umysł i ciało. Idealnie nadaje się jako dodatek do koktajli przed treningowych.

PRZYPRAWY

Do koktajlu możesz też dodać przyprawy takie jak na przykład cynamon, kurkuma, imbir, pieprz, papryka czy przyprawy korzenne. Wspomagają pamięć i koncentrację oraz stabilizują poziom cukru, działają tez pobudzająco i przeciwzapalnie.

SUPER ŻYWNOŚĆ

Super żywność bogata w aminokwasy typu spirulina czy nasiona konopi to idealny dodatek do koktajlu. Spirulina to alga bardzo bogata w białko, idealna dla sportowców i osób trenujących a jej dodatek wzbogaca także #zielone koktajle w wiele innych składników odżywczych oraz w  niesamowicie zielony kolor

Co miksujemy po treningu?

Po okresie wysiłku warto wspomóc organizm  w składniki mineralne i elektrolity, które wypociliśmy, uzupełnić niedobór płynów i witamin. Dodatkowo, zwłaszcza po ćwiczeniach siłowych, przyda się znowu białko, do odbudowy i regeneracji mięśni. Przyrządzamy więc zielony koktajl z zieleniny i owoców i wzbogacamy go na przykład w proponowane dodatki:

WODA KOKOSOWA

Jest to naturalny izotonik, idealny napój dla sportowców. Bogata w magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy C i z grupy B nawadnia i uzupełnia elektrolity w organizmie. Główną funkcją napojów izotonicznych nie jest dostarczanie energii, lecz uzupełnianie strat płynów i elektrolitów traconych podczas wysiłku, dlatego największe znaczenie mają tu proporcje elektrolitów w napoju. Co niesamowitego jest w wodzie kokosowej? Zawiera cukry, błonnik pokarmowy, białka , antyoksydanty oraz witaminy i minerały w proporcjach zbliżonych do osocza krwi.

SUPER ŻYWNOŚĆ

M.in. spirulina, o której pisaliśmy wyżej oraz produkty z konopi: białko, mleko czy łuskane ziarna. Konopie są bardzo odżywczym składnikiem posiłków, zawierają pełnowartościowe białka i błonnik. Są źródłem kwasów omega 3 i omega 6 w bardzo dobrych proporcjach. Dla sportowców najważniejszą informacja jest że białko w nasionach konopi zawiera 20 kluczowych aminokwasów, w tym 10 niezbędnych do regeneracji mięśni.  Idealny dodatek po treningu.

Wartym zwrócenia uwagi jest także ziarno quinoa (komosy ryżowej), bogate w białko i świetnie współgrające w koktajlach zarówno w formie ugotowanego i zmiksowanego ziarna, jak i na przykład mleka z komosy.

Źródło: zielonekoktajle.blogspot.com/p/super-zywnosc.html #fitness #odżywianie