Na naszych ulicach i w parkach z dnia na dzień przybywa biegaczy, którzy poczuli wiosnę i masowo zaczęli uprawiać swoją ulubioną dyscyplinę sportu. A zatem jest to temat bardzo na czasie i dlatego chcę zarekomendować czytelnikom trzy pozycje książkow,e poświęcone przygotowaniom treningowym do biegania maratonów i triathlonów oraz diecie biegaczy.

Tom Holland napisał dwie książki: "Przygotowanie do maratonu" i "Przygotowanie do triathlonu", a także jest współautorem trzeciej - "Dieta triathlonisty".

Najpierw kilka słów o autorze. Oto, co o Tomie Hollandzie i jego książkach mówią inni…

- ""Przygotowanie do maratonu" to wybitna pozycja, nieocenione narzędzie dla wszystkich tych, których pasją jest bycie najlepszym" - stwierdza Dean Karnazas, ultramaratończyk i autor bestsellera "Ultramarathon Man: Confessions of an All Night Runner";

- "Tom prezentuje sprawdzone, praktyczne podejście do pokonania dystansu maratońskiego. Przygotowanie do maratonu to źródło niezbędnej wiedzy, które gorąco polecam każdemu, kto aspiruje do bycia lepszym maratończykiem lub marzy o staniu się maratończykiem w ogóle" - powiedział Josh Cox, reprezentant USA w maratonie".

Dodajmy do tego, że Tom Holland to również uznany fizjolog sportu i dyplomowany sportowy dietetyk. Przebiegł w swoim życiu ponad 20 maratonów, 3 ultramaratony i kilkanaście triathlonów Ironman.

"Przygotowanie do maratonu"

Dzięki jego planowi treningowemu, opisanemu w tej książce, czytelnik-biegacz dowie się jak we właściwy sposób przygotować się, trenując przez 16 tygodni przed udziałem w biegu maratońskim. Przygotowanie do maratonu wg recepty Toma Hollanda zapewni biegaczowi wszystko, co powinien wiedzieć, żeby stać się świetnym maratończykiem.

W książce znajdziemy m.in. przygotowanie do biegu, sposoby odżywiania i nawadniania, plany treningowe dla biegaczy początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Autor nie zapomina również o przygotowaniu psychicznym. Najcenniejsze są porady dotyczące strategii biegu, jego tempa, zapobiegania kontuzjom, treningu siłowego, elastyczności i wiele innych tajników! Porady te przydadzą się też biegającym wyłącznie dla zdrowia.

"Przygotowanie do triathlonu"

Ponieważ autora i jego kwalifikacje omówiłem na początku artykułu, od razu przejdźmy do treści książki. Tom Holland, chcąc biegaczy amatorów przygotować do udziału w triathlonach, rozpoczyna od opisania swojej filozofii trenowania. Potem prowadzi nas, krok po kroku, przez różne tematy: rozgrzewka, rozciąganie i elastyczność, treningi - siłowy, na wzmocnienie odporności, pływacki, kolarski, biegowy, mentalny. Autor proponuje harmonogram treningów, wprowadza nas w tajniki właściwego odżywiania się i spożywania płynów zarówno przed biegiem, jak w jego trakcie i po zakończeniu. Bardzo szczegółowo przedstawia trzy dni: dzień przed wyścigiem, dzień wyścigu i dzień po wyścigu.

Dlatego każdy, kto biega: czy to amatorsko, dla zdrowia, czy w warunkach współzawodnictwa - powinien te książki przeczytać, a dodatkowo zapoznać się z trzecią książką, którą chcę czytelnikom polecić. Jej tytuł to:

"Dieta triathlonisty"

Tę książkę Tom Holland napisał wspólnie z dr Amy Godson, dietetykiem sportowym. Na wstępie apelują oni do biegaczy: "Napełnij swój organizm paliwem na dzień startu w zawodach. Nadszedł dzień startu, do którego przygotowywałeś się miesiącami. Jednak w którymś momencie na trasie wyścigu coś pójdzie nie tak. Czy to niski poziom energii, czy skurcze, senność czy inny problem fizyczny - istnieje duże prawdopodobieństwo, że u jego źródeł leży nieprawidłowe odżywianie".

"Dieta triathlonisty" pomoże biegaczom przygotować się do sezonu, prowadząc czytelnika od pierwszego dnia treningów aż do mety. Tom Holland i Amy Godson omawiają najważniejsze problemy treningu, udziału w wyścigu i odżywiania zarówno podczas treningów oraz w trakcie wyścigów, jak również odżywianie regeneracyjne.

Biegacz dowie się jak określić, co powinien jeść i pić, ile kalorii spożywać, co zabrać w trasę. Autorzy pokazują również różnice między kaloriami z pokarmów stałych, półpłynnych i płynnych. Instruują czy przyjmować elektrolity i tabletki solne oraz radzą, w jaki sposób dostosować plan żywieniowy do występu w różnych typach triathlonów. Wskazują, jakiej diety potrzebuje biegacz. Te odpowiedzi, rady i wskazówki znajdziesz czytelniku w tej książce. Jest to napisany w przystępny sposób profesjonalny przewodnik dla wszystkich biegaczy, nie tylko triathlonistów. #książka