Książka "Bądź lepszym biegaczem to naukowo opracowane techniki treningowe, poprawiające szybkość, wytrzymałość i odporność na kontuzje" napisały 3 osoby: Sally Edwards, była mistrzyni świata w zawodach Ironman, wpisana na listę Triathlon Hall of Fame, biegająca ultramaratony wraz z Carlem Fosterem, profesorem nauk o sporcie na Uniwersytecie Wisconsin-La Crosse i redaktorem działu "Sport i fitness" w "Los Angeles Limes" o znanym w świecie biegaczy nazwisku - Roy M. Wallack.

Czas na bieganie

Popularność biegania ostatnimi czasy zwiększa się w szalonym tempie. Równie szybko rozwija się nauka o bieganiu. I oto w książce "Bądź lepszym biegaczem" autorzy po raz pierwszy połączyli rozliczne, naukowo opracowane metody treningowe w jeden uniwersalny program. Zachęcając do przestudiowania tej książki i zastosowania w praktyce podanych w niej metod treningowych, piszą we wstępie tak: "Gwarantujemy, że staniesz się szybszy i silniejszy, bez względu na to, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem na 5 km czy jesteś starym wyjadaczem i masz za sobą występy w licznych biegach na różnych dystansach".

Metody treningowe

Są tu najnowocześniejsze metody treningowe. Autorzy zapoznają czytelników z Czarną dziurą, czyli jedną z najcenniejszych nowych teorii treningu biegowego, dzięki której nauczą się oni omijać strefy treningu utrudniające postęp i regenerację. Mówią o treningu w strefach tętna, czyli metodzie poprawiającej prędkość, będącej też obiektywnym wskaźnikiem wysiłku organizmu. Indywidualizacja sposobu kształtowania formy swojego ciała, od odbicia stopą po wymachy ramion i skręt tułowia, dla maksymalnej wydajności i uniknięcia kontuzji - program doskonała forma. Kolejna metoda treningowa to bieganie boso, które zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala trenować do bardziej zaawansowanego wieku. Trening osobisty nauczy, w jaki sposób koncentrować trening i ustawiać cele pod konkretną umiejętność. Natomiast wyścigowe ABC podpowie kandydatom na mistrzów biegania jak wykorzystywać wiedzę o fizjologii wyścigu, trawieniu i zużyciu kalorii do osiągania jak najlepszych czasów.

Biegaj mnie, by biegać lepiej

"Biegaj mniej, by biegać lepiej" mówi o tym, dlaczego ćwiczenia ogólnorozwojowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo, trening obwodowy i wspinaczka, to nie tylko miła przerwa w bieganiu, ale i rzecz niezbędna do osiągania coraz lepszych wyników. Wreszcie dobre odżywianie, czyli program właściwego odżywiania w odpowiednich porach, który decyduje o wytrzymałości i szybkości, kontrolowaniu masy ciała i szybkiej regeneracji po ciężkich treningach. Ta książka to bogato ilustrowany poradnik. Poradnik mówiący o zagadnieniach mechaniki sportu i techniki wyczynowej. Polecam "Bądź lepszym biegaczem" każdemu, kto chce dbać o swoje zdrowie truchtając, biegając, ścigając się.

Biegaj bez kontuzji

"Biegaj bez kontuzji. Współczesne metody zapobiegania kontuzjom. Trening, technika biegania, żywienie, rehabilitacja". Współautorami tej pozycji są Robert Forster i Roy M. Wallack, którzy napisali też wcześniej omawianą - "Bądź lepszym biegaczem". Autorzy wyjaśniają, w jaki sposób biegacz może szybko przeprowadzić rehabilitację niemal wszystkich kontuzji, w jaki sposób - dzięki prawidłowemu treningowi, ćwiczeniom siłowym, rozciąganiu, odpowiedniej formie biegowej i strategii żywieniowej - zupełnie ich uniknąć. Ujawniają techniki i doświadczenia, jakie Forster zdobył przez 8 lat pracy z lekkoatletyczną reprezentacją olimpijską USA. "To, co autorzy w niej opisują bez wątpienia przyda się biegaczom w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności" - powiedział Bob Kersee, najbardziej utytułowany trener lekkoatletyczny wszechczasów, zdobywca 44 medali olimpijskich.

"Biegaj bez kontuzji" to książka, która ułatwi biegaczom zrozumienie przyczyn powstawania kontuzji, wyjaśni jak im zapobiegać oraz jak skrócić okres rehabilitacji, powrotu do zdrowia. Pamiętając o tym, że kontuzje są plagą większości biegaczy, trzeba koniecznie sięgnąć po ten naukowo opracowany plan antyurazowy i stosować w życiu jego pięć elementów: dobrą formę i elastyczność wraz z treningiem siłowym, właściwą technikę i sprzęt treningowy, periodyzację treningu oraz - co bardzo ważne - stosowne odżywianie. Nie wolno też przegapić zawartych w książce tabel działań rehabilitacyjnych, opracowanych dla biegaczy ulegających najczęściej takim kontuzjom, jak: zapalenia ścięgna Achillesa, syndromów pasma biodrowo-piszczelowego i napięcia środkowej strony piszczeli oraz urazów mięśni grupy tylnej uda. Myślę, że przytoczone przez mnie w tym artykule argumenty wystarczą, aby zachęcić wszystkich biegających do sięgnięcia po obie te - opublikowane przez wydawnictwo Wiedza Powszechna - książki.