Dlaczego planujemy zmienić się po Nowym Roku?

Joanna Gutral, psycholog, Uniwersytet SWPS: Nowy Rok to taki „moment”, kiedy mamy okazję odciąć swoją przeszłość. Podsumować to, co było i zacząć planować kolejny rok, który jest jak czysta karta. Możemy postanowić, że w nowym roku będziemy lepsi. Nie wolno nam jednak zapominać, że odcinając przeszłość i planując przyszłość ważna jest teraźniejszość. Częstym błędem, który popełniamy jest to, że nie konfrontujemy swoich planów z zasobami, czyli tym, co obecnie posiadamy. A te zasoby, nawyki nie są tak łatwe do zmiany w ciągu nadchodzących paru dni. A nasze oczekiwania co do realizacji postanowień noworocznych polegają zwykle na tym, że chcemy je zrealizować efektywnie, jak najszybciej.

Dlaczego robimy postanowienia noworoczne?

dr Magdalena Nowicka, psycholog różnic indywidualnych, Uniwersytet SWPS: Postanowienia, z reguły, wzbudzają w nas bardzo przyjemną wizję przyszłości, która indukuje pozytywne emocje. A przecież lubimy się widzieć w pozytywnym świetle i lubimy też zmiany. Nowy Rok jest też takim okresem, który sprzyja wprowadzaniu zmian, bo zakładamy, że wchodzimy w jakiś nowy etap życia - coś się zamyka i kończy, a coś otwiera i rozpoczyna.

Czy 1 stycznia to dobry moment na zmiany?

Joanna Gutral, psycholog, Uniwersytet SWPS: Ta data ma wymiar symboliczny. Zostawiamy za sobą rok miniony, który już nigdy nie wróci, a przed nami rok kolejny pełen nowych wyzwań i możliwości. Jest to także okres świąteczny, kiedy mamy okazję i czas zastanowić się nad sobą, dokonać podsumowania roku minionego. Zastanowić się, dlaczego jakichś postanowień z roku, który minął nie udało się nam zrealizować; pomyśleć o tym, gdzie tkwił błąd. I przygotować precyzyjny plan realizacji celu, nawet tego zeszłorocznego na rok kolejny. Bo siła leży nie w samy postanowieniu, ale w zmianie pewnych przyzwyczajeń i sposobu myślenia. Dlatego uważam, że pierwszy stycznia jest dobrym momentem, żeby z dumą, motywacją, ochotą i uśmiechem wdrażać nowe zmiany. 

Jak formułować postanowienia, aby osiągnąć zamierzony cel?

Joanna Gutral, psycholog, Uniwersytet SWPS: Warto uporządkować postanowienia wedle hierarchii, ponieważ istotność jakiejś zmiany jest dla nas źródłem motywacji. Warto formułować postanowienia noworoczne nie w formie zakazów lecz zadań zachęcających. Istotnym jest też to, żeby się nie karcić, nie myśleć, że w minionym roku robiło się coś źle. Trzeba sobie wytłumaczyć, że - po prostu - robiłam/zrobiłem to tak a nie inaczej, natomiast w nowym roku mogę to zrobić lepiej. Chodzi o to, żeby planować i myśleć w sposób pozytywny. Przykład, nie róbmy postanowień typu: nie będą jadła słodyczy, tylko: będę się odżywiała zdrowo. Powinniśmy też wyznaczać sobie cele, które jesteśmy w stanie osiągnąć. Dobra jest tutaj metoda małych kroczków, bo w skali roku może się okazać, że właśnie tą metodą osiągnęliśmy zamierzony efekt. A nawet jeżeli nie, to wykonaliśmy jakąś część planu i postanowienie możemy kontynuować w kolejnym roku. Warto również podzielić się naszym postanowieniem z kimś bliskim, bo nabierze ono formy deklaracji. A wsparcie społeczne i komunikacja mogą pomóc w wytrwaniu w postanowieniu. 

Jakie są nasze najczęstsze postanowienia noworoczne?

dr Magdalena Nowicka, psycholog różnic indywidualnych, Uniwersytet SWPS: Najpopularniejsze dotyczą walki z różnego rodzaju uzależnieniami. Niezwykle często ludzie postanawiają rzucić palenie, czy przejść na dietę. Generalnie chodzi tutaj o wszystko to, co ma sprzyjać naszemu pozytywnemu wizerunkowi, co ma się wiązać z modnym współcześnie zdrowym stylem życia. Dominują też cele rozwojowe jak nauka języków obcych, zdobywanie kolejnych ważnych szczebli w edukacji. Może to się wiązać z różnymi obszarami życia, ale ważny jest ten pozytywny aspekt, że to korzystnie wpływa na nasz wizerunek samych siebie, czyli jest związane z czymś, co się określa w psychologii jako „ja idealne”#tradycja #psychologia