Jeśli Twoje problemy ze snem nie są spowodowane chorobą, najprawdopodobniej ich przyczyna leży na talerzu. To ostatni posiłek często zaburza dobry i spokojny sen albo powoduje problemy z zasypianiem. Nie bagatelizuj takich problemów, gdyż kiepski sen wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

Co się dzieje w organizmie, gdy zjesz ciężką i tłustą kolację?

Cały organizm zostaje zaangażowany w trawienie kolacji, gdy jest ona zbyt tłusta i ciężka. Podczas procesu trawienia rośnie temperatura ciała, a to także wpływa na opóźnienie zasypiania. Pobudzony system trawienny nie jest tym, czego potrzebuje organizm, by spokojnie i zdrowo zasnąć.

Czego potrzeba, aby sen był spokojny i szybko nadszedł?

Przede wszystkim uspokojenia i ukojenia nerwów. Aby usprawnić pracę mózgu w tym zakresie, polecamy zadbać zwłaszcza o dostarczenie witaminy B, magnezu, tryptofanu i kwasów omega 3. Na kolację wypij więc pyszny płynny koktajl. Sama forma jego podania - płyn - sprawi, że szybciej zostanie strawiony niż posiłek w formie stałej. Jako główne składniki koktajlu „na spokojną noc” polecamy:

  • Zieleninę – zwłaszcza taką, która naturalnie jest bogata w aromaty relaksacyjne, a więc miętę, melisę czy lawendę;
  • Owoce jagodowe – zwłaszcza niskokaloryczne maliny, jagody, truskawki i inne owoce leśne i ogrodowe, które zimą możemy używać w formie mrożonek;
  • Banany – bogate w potas i magnez zdrowe owoce, łatwo dostępne przez cały rok;
  • Orzechy i ziarna, zwłaszcza pod postacią mleka roślinnego – bogate w wiele naturalnych składników odżywczych, witamin i minerałów, wspomagających pracę mózgu. Polecamy mleko roślinne przygotować samodzielnie, wystarczy w proporcji 1 do 4 zmiksować namoczone wcześniej orzechy lub ziarna z wodą i odcedzić pulpę. Pysznie, zdrowo, szybko i tanio.

Nasze propozycje na pyszne i przynoszące ukojenie przed snem koktajle

Zmiksuj wszystkie składniki podanych koktajli do uzyskania jednolitej konsystencji i pij, najlepiej na godzinę przed snem.

Migdałowa melisa

Składniki:

  • Mała garść świeżych liści melisy
  • pół banana
  • 1 szklanka mleka migdałowego

Możesz dodać herbatkę z melisy zamiast świeżych liści.

 

Kokosowy las

Składniki:

  • Garść owoców leśnych
  • 2 świeże listki mięty
  • ¼ szklanki mleka kokosowego
  • 3/4 szklanka wody

 

Szparagowy usypiacz

Składniki:

 

Malinowy sen

Składniki:

  • Garść mrożonych lub świeżych malin
  • 2 listki świeżej kolendry
  • pół banana
  • 1 szklanka mleka ryżowego

Picie koktajli "na spokojną noc" spowoduje koniec Twoich problemów ze snem. Po polecanych przez nas na kolację koktajlach prześpisz 8 godzin bez przerwy, a rano wstaniesz wypoczęty i pełen energii.

źródło: zielonekoktajle.pl

Kopiowanie i wykorzystywanie treści opublikowanych na stronie blastingnews.com bez pisemnej zgody Blasting Sagl zabronione.

#jedzenie #odżywianie #zielone koktajle